Calculateur de saturation en créatine

La saturation en créatine est souvent recommandée pour les personnes débutant une supplémentation en créatine. La saturation est obtenue en consommant initialement une dose plus élevée, généralement basée sur le poids corporel, pour maximiser les réserves de créatine musculaire. Le calculateur ci-dessus fournit un moyen rapide et facile d'estimer la dose de saturation en créatine.

Contexte et importance

La créatine est un supplément bien étudié connu pour améliorer la force, la masse musculaire et les performances sportives. Pendant la phase de charge, la saturation en créatine consiste à prendre environ 0,3 gramme de créatine par livre de poids corporel par jour pendant 5 à 7 jours, suivie d'une dose d'entretien de 3 à 5 grammes par jour.

Formule de calcul

La formule pour estimer la dose de saturation en créatine est :

\[ \text{Dose de saturation (grammes)} = \text{Poids corporel (lbs)} \times 0,3 \]

Exemple de calcul

Pour une personne pesant 150 lbs :

\[ \text{Dose de saturation} = 150 \times 0,3 = 45 \text{ grammes par jour} \]

Cette dose doit être répartie en 4 à 5 prises quotidiennes pour améliorer l'absorption.

FAQ

1. Dois-je suivre une phase de charge pour la créatine ?

   • Bien qu'une phase de charge puisse accélérer le processus d'atteinte de la saturation complète en créatine, elle n'est pas strictement nécessaire. Vous pouvez également commencer avec une dose quotidienne plus faible de 3 à 5 grammes, bien que cela prendra plus de temps pour saturer vos muscles.

2. Que se passe-t-il si je dépasse la dose recommandée ?

   • Une consommation excessive de créatine peut entraîner des troubles gastro-intestinaux sans avantages supplémentaires. Respectez les doses recommandées pour de meilleurs résultats.

3. Puis-je sauter la phase de charge ?

   • Oui, vous pouvez prendre une dose quotidienne inférieure constante, mais il faudra environ 3 à 4 semaines pour atteindre la saturation complète en créatine musculaire sans charge.