크레아틴 포화도 계산기

크레아틴 보충제 섭취를 시작하는 사람들에게는 크레아틴 포화 상태를 만드는 것이 종종 권장됩니다. 포화 상태는 체중에 따라 결정되는 일반적으로 더 높은 용량을 처음에 섭취하여 근육 내 크레아틴 저장량을 극대화함으로써 달성됩니다. 위 계산기는 크레아틴 포화 용량을 빠르고 쉽게 추정하는 방법을 제공합니다.

배경 및 중요성

크레아틴은 근력, 근육량 및 운동 수행 능력 향상에 효과가 있는 것으로 잘 알려진 연구가 잘 된 보충제입니다. 로딩 기간 동안 크레아틴 포화는 체중 1파운드당 약 0.3g의 크레아틴을 매일 5~7일 동안 섭취한 다음, 하루 3~5g의 유지 용량으로 섭취하는 것을 포함합니다.

계산 공식

크레아틴 포화 용량을 추정하는 공식은 다음과 같습니다.

\[ \text{포화 용량 (g)} = \text{체중 (lbs)} \times 0.3 \]

계산 예시

체중이 150lbs인 사람의 경우:

\[ \text{포화 용량} = 150 \times 0.3 = 45 \text{ g/일} \]

이 용량은 흡수를 높이기 위해 하루 4~5회 나누어 섭취해야 합니다.

FAQ

1. 크레아틴 로딩 기간을 반드시 따라야 하나요?

   • 로딩 기간은 크레아틴 완전 포화에 도달하는 과정을 가속화할 수 있지만, 반드시 필요한 것은 아닙니다. 하루 3~5g의 더 적은 용량으로 시작할 수도 있지만, 근육 포화에 더 오랜 시간이 걸립니다.

2. 권장 용량을 초과하면 어떻게 되나요?

   • 과도한 크레아틴 섭취는 추가적인 이점 없이 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 최상의 결과를 위해 권장 용량을 준수하십시오.

3. 로딩 기간을 건너뛸 수 있나요?

   • 네, 매일 일정한 저용량을 섭취할 수 있지만, 로딩 없이 근육 내 크레아틴 완전 포화에 도달하려면 약 3~4주가 걸립니다.