브리츠키 방정식 계산기

브르지츠키 공식은 특정 횟수만큼 들어올린 무게를 기반으로 1회 반복 최대 중량(1RM)을 추정하는 데 사용되는 방정식입니다. 이는 특히 1회 반복 최대 중량 테스트와 관련된 위험 없이 진행 상황을 측정하고 훈련 부하를 설정하기 위해 근력 훈련자, 운동선수 및 코치에게 유용합니다.

배경

1990년대 초반 Matt Brzycki가 개발한 브르지츠키 공식은 피트니스 및 스포츠 과학 분야에서 1RM을 추정하는 표준 방법 중 하나가 되었습니다. 단순성과 정확성의 균형을 제공하여 전문가와 애호가 모두에게 접근 가능합니다.

계산 공식

1RM을 계산하는 브르지츠키 공식은 다음과 같습니다.

\[ 1RM = \frac{w}{(1.0278 - 0.0278 \cdot r)} \]

여기서:

• \(1RM\)은 1회 반복 최대 중량(파운드)입니다.
• \(w\)는 설정된 횟수만큼 들어올린 무게(파운드)입니다.
• \(r\)은 수행된 반복 횟수입니다.

계산 예시

10회 반복으로 200파운드를 들어올렸다고 가정해 봅시다. 브르지츠키 방정식에 이 값을 대입하면 다음과 같습니다.

\[ 1RM = \frac{200}{(1.0278 - 0.0278 \cdot 10)} \approx 250 \, \text{파운드} \]

중요성 및 사용 시나리오

브르지츠키 공식은 훈련 프로그램 계획, 근력 증가 측정 및 실제 1RM 테스트의 신체적 부담 회피에 매우 유용합니다. 아마추어 피트니스 애호가부터 프로 운동선수까지 저항 훈련 환경에서 널리 사용됩니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

1. 1RM의 중요성은 무엇입니까?

   • 1RM은 특정 운동에 대한 개인의 최대 근력을 측정하는 표준 지표이며, 훈련 강도를 맞춤화하고 진행 상황을 모니터링하는 데 중요합니다.

2. 브르지츠키 공식의 정확도는 어떻습니까?

   • 개인차는 있지만, 브르지츠키 공식은 특히 근력 훈련 경험이 있는 사람들에게 1RM을 근사치로 제공하는 것으로 일반적으로 간주됩니다.

3. 모든 운동에 브르지츠키 공식을 사용할 수 있습니까?

   • 네, 이 공식은 모든 저항 운동에 적용할 수 있지만, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같이 주요 근육 그룹을 포함하는 운동에 가장 정확합니다.

이 계산기는 브르지츠키 방정식을 사용하여 1RM을 추정하는 과정을 간소화하여 위험한 최대 중량 세션 없이도 훈련을 계획하는 것이 더 편리해집니다.