Calculateur du Métabolisme Basal (MB)
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Le métabolisme basal (MB) mesure le nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer les fonctions vitales de base, telles que la circulation, la production cellulaire, le traitement des nutriments et la respiration, au repos. Il n'inclut pas les calories brûlées lors d'une activité physique. Le concept de MB est crucial pour comprendre la dépense énergétique globale et gérer son poids.
Historique
Le concept de MB est né d'études du début du XXe siècle visant à comprendre les besoins énergétiques du corps humain. Il a depuis été affiné par des décennies de recherche, conduisant au développement de plusieurs équations pour estimer le MB, notamment l'équation de Mifflin St Jeor, réputée pour sa précision.
Formule du MB
L'équation de Mifflin St Jeor pour calculer le MB est la suivante :
\[ MB = (10 \times poids\ en\ kg) + (6.25 \times taille\ en\ cm) - (5 \times âge\ en\ années) + s \]
Où \(s\) est une constante qui diffère selon le sexe : +5 pour les hommes et -161 pour les femmes.
Exemple de calcul
Pour une femme de 30 ans pesant 70 kg et mesurant 170 cm :
\[ MB = (10 \times 70) + (6.25 \times 170) - (5 \times 30) - 161 \approx 1386,5\ kcal/jour \]
Importance et scénarios d'utilisation
Connaître son MB permet d'adapter les régimes alimentaires et les plans d'exercices aux objectifs personnels de santé et de remise en forme, que ce soit pour perdre du poids, en gagner ou le maintenir. Il fournit une base pour calculer les besoins caloriques, en tenant compte du niveau d'activité physique.
FAQ courantes
-
Puis-je augmenter mon MB ?
- Oui, augmenter la masse musculaire maigre grâce à la musculation peut légèrement augmenter votre MB, car les tissus musculaires consomment plus d'énergie que les tissus adipeux au repos.
-
Pourquoi le MB diminue-t-il avec l'âge ?
- Le MB diminue avec l'âge en raison d'une perte de masse musculaire maigre et de modifications des processus hormonaux et neurologiques.
-
À quelle fréquence dois-je recalculer mon MB ?
- Il est judicieux de recalculer votre MB après des changements importants de poids, d'âge ou de niveau d'activité pour garantir que les régimes alimentaires sont adaptés à votre métabolisme actuel.
Comprendre le MB est une étape vers des décisions plus éclairées en matière de santé et de remise en forme, permettant une meilleure planification de la nutrition et de l'exercice.