531 Hesap Makinesi (Kaldırma Programı)
| Egzersizin Tahmini Maksimum Ağırlığı (lbs) | {{ estimatedMax }} |
| 5 Tekrarlı Ağırlık | {{ fiveRepWeight }} |
| 3 Tekrarlı Ağırlık | {{ threeRepWeight }} |
| 1 Tekrarlı Ağırlık | {{ oneRepWeight }} |
Birim Dönüştürücü
- {{ unit.name }}
- {{ unit.name }} ({{updateToValue(fromUnit, unit, fromValue)}})
Alıntı
Aşağıdaki alıntıyı kullanarak bunu bibliyografinize ekleyin:
Find More Calculator ☟
531 Hesaplayıcı, Jim Wendler tarafından geliştirilen popüler bir kuvvet antrenmanı programı olan 5/3/1 kaldırma programını uygulayan halterciler için değerli bir araçtır. Bu hesaplayıcı, maksimum kaldırma ağırlığını ve farklı tekrar aralıkları için uygun ağırlıkları tahmin etmeye yardımcı olur.
Tarihi Arka Plan
Kuvvet antrenörü Jim Wendler tarafından oluşturulan 5/3/1 kaldırma programı, squat, deadlift, bench press ve overhead press'te gücü artırmak için tasarlanmıştır. Aşamalı yüklenme ve periyodizasyon prensipleri etrafında döner ve kademeli iyileşmeye odaklanır.
Hesaplama Formülü
Tahmini maksimum kaldırma ağırlığı ve farklı tekrar aralıkları için ağırlıklar aşağıdaki gibi hesaplanır:
-
Tahmini Maksimum Kaldırma: \[ \text{Tahmini Maks} = \text{Kaldırılan Ağırlık} \times \left(1 + \frac{\text{Yapılan Tekrar Sayısı}}{30}\right) \]
-
Farklı Tekrar Aralıkları için Ağırlıklar:
- 5 Tekrar Ağırlığı: Tahmini Maksimumun %85'i