Калькулятор соотношения становой тяги к приседаниям
Единица измерения Конвертер
- {{ unit.name }}
- {{ unit.name }} ({{updateToValue(fromUnit, unit, fromValue)}})
Цитата
Используйте приведенную ниже цитату для добавления этого в вашу библиографию:
Find More Calculator ☟
Понимание взаимосвязи между весом в становой тяге и приседаниях имеет важное значение для оценки общей силы и мышечного баланса. Это соотношение помогает выявить области слабости и отслеживать прогресс в силовой тренировке.
Исторический контекст
Соотношение становой тяги к приседаниям — это показатель, используемый тренерами по силовой подготовке и спортсменами для сравнения силы нижней части тела в двух основных упражнениях: становой тяге и приседаниях. Исторически сложилось так, что стандарты силы использовались для определения эталонных показателей результативности и постановки тренировочных целей.
Формула расчета
Формула для расчета соотношения становой тяги к приседаниям (DSQR) выглядит следующим образом:
\[ \text{DSQR} = \frac{D}{SQ} \]
где:
- \(D\) — это общий вес в становой тяге в фунтах (lbs),
- \(SQ\) — это общий вес в приседаниях в фунтах (lbs).
Пример расчета
Например, если ваш максимальный вес в становой тяге составляет 400 фунтов, а ваш максимальный вес в приседаниях — 350 фунтов, то соотношение рассчитывается следующим образом:
\[ \text{DSQR} = \frac{400}{350} \approx 1.14286 \]
Важность и сценарии использования
Это соотношение важно для спортсменов, чтобы обеспечить сбалансированное развитие силы ног и спины, что имеет решающее значение для результативности и профилактики травм. Оно широко используется в силовой тренировке для корректировки программ и выявления несоответствий в мышечной силе.
Часто задаваемые вопросы
-
Какое идеальное соотношение становой тяги к приседаниям?
- Идеальное соотношение может варьироваться в зависимости от индивидуальной биомеханики и фокуса тренировок, но соотношение, близкое к 1:1, обычно считается сбалансированным.
-
Может ли это соотношение указывать на перетренированность или недотренированность определенных мышц?
- Да, значительно более высокое или более низкое соотношение может указывать на дисбаланс между развитием задней цепи (становая тяга) и квадрицепсами и ягодичными мышцами (приседания).
-
Как часто мне следует проверять соотношение становой тяги к приседаниям?
- Тестирование каждые 3–6 месяцев может предоставить ценную информацию о прогрессе тренировок и мышечном балансе.
Этот калькулятор упрощает расчет, что делает его удобным для тренеров и спортсменов для отслеживания прогресса в силе и баланса.