유지 칼로리 계산기

유지 칼로리 계산기는 현재 체중을 유지하려는 사람들에게 중요한 도구를 제공합니다. 나이, 키, 몸무게, 성별, 활동 수준과 같은 주요 개인 정보를 입력하면 이 계산기를 통해 체중을 안정적으로 유지하는 데 필요한 일일 칼로리 섭취량을 정확하게 추정할 수 있습니다.

배경

유지 칼로리의 개념은 인체의 에너지 균형에 대한 광범위한 이해에서 비롯됩니다. 음식을 통한 에너지 섭취와 기초 대사 과정 및 신체 활동을 통한 에너지 소비 사이의 미묘한 균형을 반영합니다. 이 균형은 체중 관리와 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

계산 공식

유지 칼로리를 추정하기 위해 계산기는 주로 기초 대사율(BMR)을 계산하고 활동 수준에 따라 조정합니다. BMR 계산 공식은 성별에 따라 다릅니다.

• 남성: \(BMR = (10 \times 체중(kg)) + (6.25 \times 키(cm)) - (5 \times 나이) + 5\)
• 여성: \(BMR = (10 \times 체중(kg)) + (6.25 \times 키(cm)) - (5 \times 나이) - 161\)

그런 다음 BMR에 활동 계수를 곱하여 유지 칼로리를 얻습니다.

계산 예시

30세 여성, 체중 70kg, 키 170cm, 중간 정도의 활동량이라고 가정합니다. 그녀의 BMR은 다음과 같이 계산됩니다.

\[ BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 170) - (5 \times 30) - 161 \approx 1359 \, kcal/day \]

중간 정도의 활동량에 대한 활동 계수(1.55)를 곱하면 유지 칼로리는 다음과 같습니다.

\[ 유지 칼로리 = 1359 \times 1.55 \approx 2106 \, kcal/day \]

중요성 및 활용 사례

체중 유지는 체급 종목 선수, 건강을 유지하려는 사람, 또는 체중을 유지하려는 사람들에게 중요합니다.