FFMI 계산기 (무지방체질량지수)

무지방 체질량 지수(FFMI)는 체지방을 제외한 키와 체중에 대한 개인의 근육량을 측정하는 지표입니다. 이 지수는 특히 운동선수, 보디빌더 및 피트니스 관련 종사자들이 시간 경과에 따른 근육 발달을 이해하고 추적하는 데 유용합니다.

배경

원래 체지방의 혼란 효과 없이 근육량을 더 정확하게 나타내기 위해 개발된 FFMI는 스포츠 과학과 영양학에서 중요한 지표가 되었습니다. 체지방률을 고려하여 체질량 지수(BMI)의 한계를 해결함으로써 신체 구성에 대한 세부적인 관점을 제공합니다.

계산 공식

FFMI를 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오.

\[ \text{FFMI} = \frac{w \times (1 - \frac{\text{bf%}}{100})}{h^2} \]

여기서:

• \(w\)는 파운드(lbs) 단위의 체중,
• \(\text{bf%}\)는 체지방률,
• \(h\)는 미터(m) 단위의 키입니다.

계산 예시

체중 180lbs, 체지방률 15%, 키 1.75m인 사람의 FFMI는 다음과 같이 계산됩니다.

\[ \text{FFMI} = \frac{180 \times (1 - \frac{15}{100})}{1.75^2} \approx 22.49 \text{ lbs/m}^2 \]

중요성 및 사용 사례

FFMI는 키에 대한 근육량 평가, 영양 계획, 피트니스 추적 및 신체 구성 변화 이해에 중요합니다. 운동선수와 피트니스 애호가가 근육 증가 또는 체지방 감소의 진행 상황을 모니터링하는 데 더 정확한 척도입니다.

자주 묻는 질문

1. 높은 FFMI는 무엇을 나타냅니까?

   • 높은 FFMI는 키와 체중에 비해 근육량이 더 크다는 것을 나타냅니다. 58을 초과하는 FFMI는 성능 향상 약물을 사용하지 않고는 드뭅니다.

2. FFMI를 어떻게 변경할 수 있습니까?

   • FFMI를 조정하려면 체지방률을 줄이거나 근육량을 늘리면 됩니다. 실제로 근육 증가는 일반적으로 체지방률 감소로 이어지며 직접적인 상관관계를 보입니다.

3. 건강한 FFMI는 무엇으로 간주됩니까?

   • 고정된 "건강한" FFMI는 없지만, 체지방률 10%~20%는 일반적으로 건강한 것으로 간주되며, 이는 FFMI에 따라 영향을 미칩니다.

이 계산기는 무지방 체질량 지수 계산 과정을 간소화하여 피트니스, 스포츠 및 신체 구성 분석에 관심 있는 사람들이 쉽게 이용할 수 있도록 합니다.