クレアチン飽和度計算機

クレアチンサプリメントを始める人は、しばしばクレアチン飽和が推奨されます。飽和は、通常体重に基づいた高用量を初期に摂取することで達成され、筋肉のクレアチン貯蔵量を最大化します。上記の計算機は、クレアチン飽和量を簡単に推定する迅速な方法を提供します。

背景と重要性

クレアチンは、筋力、筋肉量、運動能力の向上に効果があることが研究で明らかになっているサプリメントです。ローディングフェーズでは、クレアチン飽和は、1日に体重1ポンドあたり約0.3グラムのクレアチンを5～7日間摂取し、その後1日に3～5グラムの維持量を摂取することを含みます。

計算式

クレアチン飽和量の推定式は次のとおりです。

\[ \text{飽和量(グラム)} = \text{体重(ポンド)} \times 0.3 \]

計算例

体重150ポンドの人であれば：

\[ \text{飽和量} = 150 \times 0.3 = 45 \text{ グラム/日} \]

この用量は、吸収を高めるために1日に4～5回に分けて摂取する必要があります。

よくある質問

1. クレアチンのローディングフェーズは必要ですか？

   • ローディングフェーズはクレアチン飽和に到達するプロセスを早めることができますが、必ずしも必要ではありません。1日3～5グラムの低用量から始めることもできますが、筋肉の飽和には時間がかかります。

2. 推奨量を超えるとどうなるか？

   • クレアチンの過剰摂取は、追加のメリットなしに胃腸の不快感につながる可能性があります。最良の結果を得るには、推奨量を守ってください。

3. ローディングフェーズをスキップできますか？

   • はい、毎日一定の低用量を摂取できますが、ローディングなしで筋肉のクレアチン飽和を達成するには約3～4週間かかります。