Calculadora AMDR (Rango Aceptable de Distribución de Macronutrientes)
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Calorías totales gastadas por día: {{ totalCaloriesExpendedPerDay.toFixed(2) }}
Proteínas de alto nivel por día (g): {{ highEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
Carbohidratos de bajo nivel por día (g): {{ lowEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
Carbohidratos de alto nivel por día (g): {{ highEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
Grasas de bajo nivel por día (g): {{ lowEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
Grasas de alto nivel por día (g): {{ highEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
Proteínas de bajo nivel por día (g): {{ lowEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
La calculadora AMDR (rango aceptable de distribución de macronutrientes) es una herramienta diseñada para ayudar a las personas a determinar su ingesta ideal de macronutrientes según varios factores como el peso, la altura, la edad, el sexo y el nivel de actividad.
Antecedentes históricos
El concepto de AMDR fue desarrollado por nutricionistas y expertos en salud para brindar pautas para una alimentación saludable. Su objetivo es equilibrar la ingesta de nutrientes esenciales mientras se reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Fórmula de cálculo
La AMDR se calcula primero determinando las necesidades totales de calorías diarias según la tasa metabólica basal (TMB) y el nivel de actividad. Luego, la distribución de macronutrientes se calcula dentro de los siguientes rangos:
- Proteínas: 10-35 % de las calorías totales
- Carbohidratos: 45-65 % de las calorías totales
- Grasas: 20-35 % de las calorías totales
Ejemplo de cálculo
Para una persona de 150 libras con actividad moderada, el total de calorías podría establecerse en 2000 calorías diarias. La macron
distribución de nutrientes podría ser:
- Proteínas: 100-150 gramos por día
- Carbohidratos: 200-300 gramos por día
- Grasas: 50-70 gramos por día
Escenarios de importancia y uso
La AMDR es fundamental para:
- Planificación nutricional: ayuda a estructurar una dieta equilibrada.
- Control de peso: útil para quienes intentan aumentar, perder o mantener su peso.
- Rendimiento atlético: los atletas la utilizan para garantizar una ingesta óptima de nutrientes para el rendimiento y la recuperación.
Preguntas frecuentes comunes
-
¿Qué tan precisa es la calculadora de AMDR?
- La calculadora proporciona una estimación basada en pautas generales. Las necesidades individuales pueden variar.
-
¿Debo seguir estrictamente la AMDR calculada?
- Es una pauta. Es posible que se necesiten ajustes según las condiciones de salud, el estilo de vida y las preferencias dietéticas.
-
¿Puede utilizarse la calculadora de AMDR para niños?
- Los rangos de AMDR son generalmente para adultos. Los niños y adolescentes tienen diferentes necesidades nutricionales.