حاسبة تأثير الحرق الإضافي

حاسبة تأثير ما بعد الاحتراق أداة مفيدة لهواة اللياقة البدنية والمحترفين لتقدير السعرات الحرارية الإضافية المحروقة بعد التمرين المكثف، والمعروفة بتأثير ما بعد الاحتراق أو استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC).

الخلفية التاريخية

تم دراسة مفهوم EPOC، الذي يُشار إليه عادةً بتأثير ما بعد الاحتراق، على نطاق واسع في فسيولوجيا التمرين. وهو يمثل الإنفاق الإضافي للطاقة فوق مستوى الراحة الذي يحدث بعد التمرين.

صيغة الحساب

يُقدر تأثير ما بعد الاحتراق باستخدام الصيغة التالية:

\[ \text{تأثير ما بعد الاحتراق (سعرات حرارية)} = \left( \text{كثافة التمرين (METs)} \times 3.5 \times \text{وزن الجسم (كجم)} / 200 \right) \times \text{مدة التمرين (دقائق)} \times 0.1 \]

مثال على الحساب

لنعتبر فردًا لديه بيانات التمرين التالية:

• كثافة التمرين: 8 METs
• وزن الجسم: 70 كجم
• مدة التمرين: 30 دقيقة

باستخدام الصيغة:

\[ \text{تأثير ما بعد الاحتراق} = \left( 8 \times 3.5 \times 70 / 200 \right) \times 30 \times 0.1 \approx 35.7 \text{ سعرات حرارية} \]

أهمية وسيناريوهات الاستخدام

يُعد فهم تأثير ما بعد الاحتراق أمرًا مهمًا لـ:

1. تخطيط اللياقة البدنية: تصميم أنظمة التمرين للحصول على حرق مثالي للسعرات الحرارية.
2. إدارة الوزن: دمج تمارين عالية الكثافة لفقدان الوزن الفعال.
3. التدريب الرياضي: تعظيم كفاءة التدريب والتعافي.
4. التثقيف الصحي: تثقيف الأفراد حول فوائد التمرين المكثف.

قيم METs (المكافئ الأيضي للمهمة) الشائعة لأنشطة متنوعة:

1. الجلوس - 1.0 METs
2. المشي (3.0 أميال في الساعة) - 3.9 METs
3. الجري (5.0 أميال في الساعة) - 8.0 METs
4. ركوب الدراجات (10 أميال في الساعة) - 4.0 METs
5. السباحة - 7.0 METs
6. اليوجا - 2.5 METs
7. رفع الأثقال - 3.0 METs
8. كرة الريشة - 7.0 METs
9. كرة السلة - 6.0 METs
10. لعب ألعاب الفيديو - 1.5 METs

الأسئلة الشائعة

1. هل يساهم تأثير ما بعد الاحتراق بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية الإجمالي؟

   • بينما يضيف تأثير ما بعد الاحتراق إلى إجمالي إنفاق السعرات الحرارية، إلا أن مساهمته صغيرة نسبيًا مقارنة بالسعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين نفسه.

2. ما هي أنواع التمارين التي تزيد من تأثير ما بعد الاحتراق؟

   • من المعروف أن تمارين الكثافة المتقطعة عالية الشدة (HIIT) وتدريب الأوزان الشاق ينتجان تأثيرًا أكبر لما بعد الاحتراق.

3. هل تأثير ما بعد الاحتراق هو نفسه للجميع؟

   • لا، فهو يختلف بناءً على كثافة التمرين ومدته ومستوى اللياقة البدنية الفردية وتركيب الجسم.