Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcısı
Yağsız Vücut Kütlesi: {{ leanBodyMass }} lbs
Vücut Yağ Ağırlığı: {{ bodyFatWeight }} lbs
Vücut Yağ Yüzdesi: {{ bodyFatPercentage }} %
Birim Dönüştürücü
- {{ unit.name }}
- {{ unit.name }} ({{updateToValue(fromUnit, unit, fromValue)}})
Alıntı
Aşağıdaki alıntıyı kullanarak bunu bibliyografinize ekleyin:
Find More Calculator ☟
Yağsız Vücut Kütlesi (YVK), vücudunuzun ağırlığından yağ kütlesinin ağırlığının çıkarılmasıyla elde edilen ağırlığı temsil eder. Kaslarınızın, kemiklerinizin, organlarınızın ve diğer dokularınızın ağırlığını içerir. Fitness ve sağlığın önemli bir yönü olan YVK'nizi anlamak, beslenme ve egzersiz programlarını daha etkili bir şekilde uyarlamanıza yardımcı olabilir.
Yağsız Vücut Kütlesi Formülü
Vücut kompozisyonundaki farklılıklar nedeniyle, yağsız vücut kütlesi erkekler ve kadınlar için farklı şekilde hesaplanır:
- Erkekler: \(YVK = 0.407 \times \text{ağırlık (kg)} + 0.267 \times \text{boy (cm)} - 19.2\)
- Kadınlar: \(YVK = 0.252 \times \text{ağırlık (kg)} + 0.473 \times \text{boy (cm)} - 48.3\)
Bu formüller, ağırlığın kilogram, boyun ise santimetre cinsinden olduğunu varsayar. Sağlanan hesap makinesi, farklı ölçüm sistemlerini karşılamak için bunları pound ve inçten dönüştürür.
Yağsız Vücut Kütlesi Nasıl Hesaplanır?
Yağsız vücut kütlenizi hesaplamak için kilonuza ve boyunuza ihtiyacınız vardır. Bel çevreniz varsa, bazı hesap makineleri vücut yağ dağılımını dikkate alarak daha ayrıntılı tahminler sağlayabilir.
Örnek
150 lbs ağırlığında ve 70 inç boyunda bir birey için:
- Kilo ve boyu metrik birimlere dönüştürün (150 lbs'yi kg'a, 70 inç'i cm'ye).
- Cinsiyete göre formülü uygulayın.
YVK'nizi Bilmenin Önemi
YVK'nizi anlamak size şu konularda yardımcı olabilir:
- Zaman içindeki kas kütlesindeki değişiklikleri izlemek.
- Beslenmenizi kas büyümesini veya korunmasını destekleyecek şekilde uyarlamak.
- Antrenman programlarını toplam vücut ağırlığı yerine yağsız kütleye göre ayarlamak.
SSS
-
İyi bir yağsız vücut kütlesi nedir?
- İdeal YVK, boy, yaş, cinsiyet ve fitness hedefleri dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olarak büyük ölçüde değişir.
-
YVK'mi ne sıklıkla ölçmeliyim?
- Düzenli olarak, ancak çok sık değil. Zaman içindeki değişiklikleri izlemek için her 3-6 ayda bir iyi bir aralık olabilir.
Yağsız Vücut Kütlesi, fiziksel zindeliği ve sağlığı değerlendirmek, belirli fitness hedeflerine ulaşmak için kişiselleştirilmiş beslenme ve egzersiz planlarına rehberlik etmek için hayati bir ölçüdür.