Tahmini Enerji İhtiyacı (TEİ) Hesaplayıcısı
Kalori Hedefi: {{ calorieTarget }}
Özet: {{ summary }}
Birim Dönüştürücü
- {{ unit.name }}
- {{ unit.name }} ({{updateToValue(fromUnit, unit, fromValue)}})
Alıntı
Aşağıdaki alıntıyı kullanarak bunu bibliyografinize ekleyin:
Find More Calculator ☟
Enerji İhtiyacınızı (EER) anlamak, fitness veya kilo yönetimi hedeflerinize ulaşmada çok önemli bir adımdır. Bazal metabolizma hızı (BMR) ve fiziksel aktivite seviyesi dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak vücudunuzun kaç kaloriye ihtiyacı olduğuna dair daha net bir resim sunar.
EER Nedir?
EER veya Tahmini Enerji İhtiyacı, bazal metabolizma hızı ve aktivite seviyesi dikkate alınarak vücut ağırlığını korumak için gereken toplam günlük enerji tüketimini ölçer. BMR, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerjidir ve Schofield denklemi bu değeri tahmin etmek için yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir.
EER Formülü
EER hesaplaması, BMR'nizin belirlenmesini ve fiziksel aktivite seviyenize göre ayarlanmasını içerir. BMR formülü şöyledir:
\[ P = (10 \times \text{kilogram cinsinden ağırlık}) + (6.25 \times \text{santimetre cinsinden boy}) - (5 \times \text{yaş}) + s \]
Burada \(s\) bir sabittir (erkekler için +5, kadınlar için -161).
Toplam günlük enerji harcamanızı hesaplamak için, BMR'nizi ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak değişen aktivite seviyesi faktörüyle çarpın:
- Aktif Değil: BMR \(\times 1.2\)
- Hafif Aktif: BMR \(\times 1.375\)
- Orta Derecede Aktif: BMR \(\times 1.55\)
- Çok Aktif: BMR \(\times 1.725\)