Kabul Edilebilir Makro Besin Dağılım Aralığı (AMDR) Hesaplayıcısı
Günlük Harcanan Toplam Kalori: {{ totalCaloriesExpendedPerDay.toFixed(2) }}
Günlük Yüksek Protein (g): {{ highEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
Günlük Düşük Karbonhidrat (g): {{ lowEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
Günlük Yüksek Karbonhidrat (g): {{ highEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
Günlük Düşük Yağ (g): {{ lowEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
Günlük Yüksek Yağ (g): {{ highEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
Günlük Düşük Protein (g): {{ lowEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
Birim Dönüştürücü
- {{ unit.name }}
- {{ unit.name }} ({{updateToValue(fromUnit, unit, fromValue)}})
Alıntı
Aşağıdaki alıntıyı kullanarak bunu bibliyografinize ekleyin:
Find More Calculator ☟
AMDR (Kabul Edilebilir Makro Besin Dağılım Aralığı) Hesaplayıcısı, bireylerin kilo, boy, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere göre ideal makro besin alımlarını belirlemelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir araçtır.
Tarihsel Arka Plan
AMDR kavramı, sağlıklı beslenme için yönergeler sağlamak amacıyla beslenme uzmanları ve sağlık uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Kronik hastalıkların riskini azaltırken temel besinlerin alımını dengelemeyi amaçlar.
Hesaplama Formülü
AMDR, öncelikle bazal metabolizma hızı (BMH) ve aktivite seviyesine göre toplam günlük kalori ihtiyacının belirlenmesiyle hesaplanır. Daha sonra, makro besin dağılımı aşağıdaki aralıklar içinde hesaplanır:
- Protein: Toplam kalorinin %10-35'i
- Karbonhidratlar: Toplam kalorinin %45-65'i
- Yağlar: Toplam kalorinin %20-35'i
Örnek Hesaplama
Orta düzeyde aktif 150 kiloluk bir birey için toplam kalori, 2000 kalori/gün olarak belirlenebilir. Makro besin dağılımı şu şekilde olabilir:
- Protein: Günde 100-150 gram
- Karbonhidratlar: Günde 200-300 gram
- Yağlar: Günde 50-70 gram
Önemi ve Kullanım Senaryoları
AMDR şunlar için kritiktir:
- Beslenme Planlaması: Dengeli bir diyetin yapılandırılmasına yardımcı olur.
- Kilo Yönetimi: Kilo almak, vermek veya korumak isteyenler için yararlıdır.
- Atletik Performans: Sporcular, performans ve toparlanma için optimal besin alımını sağlamak için kullanır.
Sıkça Sorulan Sorular
-
AMDR Hesaplayıcısı ne kadar doğru?
- Hesaplayıcı, genel yönergelere dayalı bir tahmin sunar. Bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.
-
Hesaplanan AMDR'ye kesinlikle uymalı mıyım?
- Bu bir yönergedir. Sağlık koşulları, yaşam tarzı ve beslenme tercihlerine göre ayarlamalar gerekebilir.
-
AMDR Hesaplayıcısı çocuklar için kullanılabilir mi?
- AMDR aralıkları genellikle yetişkinler içindir. Çocuklar ve ergenlerin farklı beslenme ihtiyaçları vardır.