Калькулятор максимального жима лежа

Исторический фон

Жим лежа - это базовое упражнение с богатой историей в силовом тренинге. Оно эволюционировало на протяжении десятилетий, став одним из основных упражнений для оценки силы верхней части тела. Изначально, в начале 20-го века, оно было известно как жим с пола, прежде чем трансформироваться в формат жима лежа, который мы знаем сегодня. Современный жим лежа стал популярным в 1950-х годах и остается неотъемлемой частью пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Формула расчета

Чтобы оценить ваш максимальный вес в жиме лежа, основанный на определенном весе, поднятом на нескольких повторениях, можно использовать следующую формулу:

\[ \text{Оценочный максимум} = \frac{\text{Поднятый вес}}{\text{Процент от максимума (в виде десятичной дроби)}} \]

где процент от максимума определяется по стандартной таблице процентов от максимального числа повторений.

Пример расчета

Если вы можете поднять 150 фунтов на 3 повторения, и соответствующий процент составляет 93%:

\[ \text{Оценочный максимум} = \frac{150}{0.93} \approx 161.29 \text{ фунтов} \]

Значение и сценарии использования

Жим лежа не только развивает силу верхней части тела, но также улучшает осанку и стабильность кора. Он ценен в различных тренировочных программах, от общей физической подготовки до соревновательного пауэрлифтинга, и обеспечивает отличное измерение развития силы верхней части тела с течением времени.

Часто задаваемые вопросы

Как я могу безопасно улучшить свой максимальный вес в жиме лежа?

• Постепенно увеличивайте поднимаемый вес, сохраняя правильную технику. Включите в тренировку вспомогательные упражнения, такие как отжимания, трицепсовые отжимания и жим гантелей.

Опасен ли жим лежа для плеч?

• При правильной технике и разумном увеличении веса жим лежа безопасен. Избегайте чрезмерных весов и разведения локтей, чтобы предотвратить травмы плеча.

Какова должна быть моя цель в жиме лежа?

• Это зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. В качестве общего ориентира, умение выполнять жим лежа с весом вашего тела является распространенной целью для многих спортсменов.