Калькулятор калорий для поддержания веса

Калькулятор калорий для поддержания веса является важным инструментом для всех, кто хочет поддерживать свой текущий вес. Вводя ключевые личные данные, такие как возраст, рост, вес, пол и уровень активности, этот калькулятор предлагает точную оценку ежедневного потребления калорий, необходимого для поддержания стабильного веса.

Историческая справка

Понятие калорий для поддержания веса вытекает из более широкого понимания баланса энергии в организме человека. Оно отражает хрупкое равновесие между потреблением энергии с пищей и расходом энергии на базовые метаболические процессы и физическую активность. Этот баланс имеет решающее значение для управления весом и общего состояния здоровья.

Формула расчета

Для оценки калорий для поддержания веса калькулятор в первую очередь рассчитывает основной обмен веществ (BMR) и корректирует его в зависимости от уровня активности. Формулы для расчета BMR различаются по полу:

• Для мужчин: \(BMR = (10 \times вес \, в \, кг) + (6.25 \times рост \, в \, см) - (5 \times возраст) + 5\)
• Для женщин: \(BMR = (10 \times вес \, в \, кг) + (6.25 \times рост \, в \, см) - (5 \times возраст) - 161\)

Затем BMR умножается на коэффициент активности, чтобы получить калории для поддержания веса.

Пример расчета

Рассмотрим 30-летнюю женщину весом 70 кг, ростом 170 см, ведущую умеренно активный образ жизни. Ее BMR рассчитывается как:

\[ BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 170) - (5 \times 30) - 161 \approx 1359 \, калорий/день \]

Умножение на коэффициент активности для умеренной активности (1,55) дает ей калории для поддержания веса:

\[ Калории \, для \, поддержания \, веса = 1359 \times 1.55 \approx 2106 \, калорий/день \]

Важность и сценарии использования

Поддержание веса имеет решающее значение для спортсменов в видах спорта с весовыми категориями, людей, стремящихся поддерживать хорошую форму, или тех, кто хочет сохранить