Калькулятор уравнения Брзицки
Единица измерения Конвертер
- {{ unit.name }}
- {{ unit.name }} ({{updateToValue(fromUnit, unit, fromValue)}})
Цитата
Используйте приведенную ниже цитату для добавления этого в вашу библиографию:
Find More Calculator ☟
Формула Брзицкого — это уравнение, используемое для оценки максимального веса, который можно поднять за один повтор (1RM), исходя из веса, поднятого за определенное количество повторений. Она особенно полезна для силовых тренеров, спортсменов и тренеров для оценки прогресса и установления тренировочных нагрузок без рисков, связанных с тестированием истинного одноповторного максимума.
Историческая справка
Разработанная Мэттом Брзицким в начале 1990-х годов, формула Брзицкого стала одним из стандартных методов оценки 1RM в области фитнеса и спортивной науки. Она обеспечивает баланс между простотой и точностью, делая ее доступной как для профессионалов, так и для любителей.
Формула расчета
Формула Брзицкого для расчета 1RM выглядит следующим образом:
\[ 1RM = \frac{w}{(1.0278 - 0.0278 \cdot r)} \]
где:
- \(1RM\) — одноповторный максимум (фунты),
- \(w\) — вес, поднятый за заданное количество повторений (фунты),
- \(r\) — количество выполненных повторений.
Пример расчета
Предположим, вы поднимаете 200 фунтов на 10 повторений. Подставляя эти значения в уравнение Брзицкого, получим:
\[ 1RM = \frac{200}{(1.0278 - 0.0278 \cdot 10)} \approx 250 \, \text{фунтов} \]
Важность и сценарии использования
Формула Брзицкого незаменима для планирования тренировочных программ, измерения прироста силы и избегания физической нагрузки при тестировании фактических 1RM. Она широко используется при силовой тренировке, от любителей фитнеса до профессиональных спортсменов.
Часто задаваемые вопросы
-
Какое значение имеет 1RM?
- 1RM — это стандартная мера максимальной силы человека для конкретного упражнения, что имеет решающее значение для персонализации интенсивности тренировок и мониторинга прогресса.
-
Насколько точна формула Брзицкого?
- Хотя индивидуальные различия существуют, формула Брзицкого, как правило, считается дающей близкую оценку 1RM, особенно для тех, кто имеет опыт силовой тренировки.
-
Можно ли использовать формулу Брзицкого для любого упражнения?
- Да, формулу можно применять к любому силовому упражнению, хотя она наиболее точна для упражнений, включающих основные мышечные группы, такие как приседания, жим лежа и становая тяга.
Этот калькулятор упрощает процесс оценки вашего 1RM с помощью уравнения Брзицкого, делая более удобным планирование вашей тренировки без необходимости рискованных сессий с максимальным весом.