Калькулятор Активного Обмена Веществ (AMR)
Единица измерения Конвертер
- {{ unit.name }}
- {{ unit.name }} ({{updateToValue(fromUnit, unit, fromValue)}})
Цитата
Используйте приведенную ниже цитату для добавления этого в вашу библиографию:
Find More Calculator ☟
Активный обмен веществ (AMR) — это ключевой показатель для всех, кто хочет лучше понять свои энергетические затраты. Он представляет собой общее количество калорий, которое ваше тело сжигает за день, учитывая как ваш основной обмен веществ (BMR), так и уровень физической активности. Эта цифра играет важную роль в управлении весом, независимо от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать или набрать вес.
Историческая справка
AMR основан на концепции BMR, введенной в начале 20-го века. BMR рассчитывает количество энергии, расходуемой в состоянии покоя, но не учитывает физическую активность. Введение AMR дало более точное представление о ежедневных энергетических потребностях человека.
Формула расчета
AMR определяется с помощью следующей формулы:
\[ \text{AMR} = \text{BMR} \times \text{AF} \]
- AMR — это ваш активный обмен веществ в килокалориях (ккал).
- BMR — это ваш основной обмен веществ в килокалориях (ккал).
- AF — это ваш коэффициент активности, который варьируется в зависимости от уровня вашей физической активности.
Пример расчета
Для 25-летней женщины весом 60 кг, ростом 170 см с умеренным уровнем активности (AF = 1,35):
\[ \text{BMR} = 655,1 + (9,563 \times 60) + (1,850 \times 170) - (4,676 \times 25) \approx 1432,305 \, \text{ккал/день} \]
\[ \text{AMR} = \text{BMR} \times \text{AF} = 1432,305 \times 1,35 \approx 1933,612 \, \text{ккал/день} \]
Важность и сценарии использования
AMR необходим для планирования питания и управления весом. Он помогает диетологам и отдельным лицам подбирать планы питания в соответствии с ежедневными затратами калорий, поддерживая цели, связанные с потерей, набором или поддержанием веса.
Часто задаваемые вопросы
-
В чем разница между AMR и BMR?
- BMR измеряет количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя, в то время как AMR включает влияние физической активности на ваши затраты калорий.
-
Как выбрать правильный коэффициент активности?
- Учитывайте свой еженедельный уровень физической активности. Выберите коэффициент, который наиболее точно отражает вашу рутину, от легкой до очень тяжелой активности.
-
Может ли AMR помочь мне похудеть?
- Да, понимание вашего AMR может помочь вам создать дефицит калорий за счет диеты и упражнений, что приведет к потере веса.
Этот калькулятор AMR упрощает процесс, позволяя любому легко оценить свои ежедневные потребности в калориях на основе личных