CSS計算機
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引用
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歴史的背景
クリティカルスイムスピード（CSS）は、特に競泳やトライアスロンのコーチングにおいて、スイムトレーニングで広く用いられる概念です。この概念は、スイマーが著しい疲労なく維持できる最大速度を測定するために開発されました。スイマーはこれにより、自身の有酸素能力を判断し、持久力に焦点を当てたトレーニングプランを策定することができます。
計算式
CSSの計算式は以下の通りです。
\[ \text{CSS} = \frac{T_{400} - T_{50}}{350} \]
ここで：
- \( T_{400} \) は400メートルを泳ぐのにかかった時間（秒）。
- \( T_{50} \) は50メートルを泳ぐのにかかった時間（秒）。
これらの時間の差を350で割ると、CSSがメートル毎秒で得られます。
計算例
スイマーが400メートルを5分30秒（330秒）、50メートルを45秒で泳いだ場合：
\[ T_{400} = 330 \text{ 秒} \] \[ T_{50} = 45 \text{ 秒} \] \[ \text{CSS} = \frac{330 - 45}{350} = 0.81 \text{ m/s} \]
これは、スイマーのCSSが0.81メートル毎秒であることを意味します。
重要性と使用例
CSSは持久力スイマーにとって重要であり、以下に役立ちます。
- 持久力能力の評価: CSSはスイマーの有酸素持久力を反映します。持続的な泳速の向上を目指したワークアウト設計によく用いられます。
- トレーニングセッションの計画: コーチはCSSを用いてインターバルトレーニングの目標ペースを決定し、スイマーが効率的にスピードとスタミナを向上させるのを支援します。
- 進捗状況の追跡: 時間経過に伴うCSSのモニタリングにより、スイマーとコーチは有酸素運動状態の改善を追跡し、トレーニングプランを必要に応じて調整することができます。
よくある質問
-
クリティカルスイムスピード（CSS）とは？
- CSSとは、スイマーが過度の疲労を起こすことなく継続的に維持できる理論上の速度です。有酸素持久力を表し、スイミングパフォーマンス向上のためのトレーニングプログラムで使用されます。
-
CSSはどのくらいの頻度でテストすべきですか？
- 進捗状況を評価し、必要に応じてトレーニングペースを調整するために、CSSは6～8週間ごとにテストする必要があります。
-
CSSはトレーニングにおいてどのように役立ちますか？
- CSSまたはそれ以上の速度でトレーニングを行うことは、スイマーの持久力を高め、より長い時間高い速度を維持できるようにする上で効果的です。
この計算機は、CSSを簡単に決定する方法を提供し、アスリートが効果的なトレーニングセッションを計画し、時間経過に伴う進捗状況を追跡することを容易にします。