حاسبة إنفاق الطاقة في حالة الراحة (REE/RDEE)

إنفاق الطاقة في حالة الراحة (REE)، المعروف أيضًا باسم إنفاق الطاقة اليومي في حالة الراحة (RDEE)، يمثل إجمالي كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الشخص عندما يكون في حالة راحة. هذا المقياس ضروري لفهم متطلبات الطاقة اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا، دون أي أنشطة بدنية. يرتبط REE ارتباطًا وثيقًا بمعدل الأيض القاعدي (BMR) وهو مكون أساسي في تخطيط التغذية وإدارة الوزن وتقييم الصحة.

الخلفية التاريخية

نشأ مفهوم REE من الدراسة الأوسع لتمثيل غذائي الإنسان، التي تسعى إلى تحديد كمية إنفاق الطاقة المرتبطة بمختلف حالات النشاط. على مر السنين، تم تطوير صيغ مختلفة لتقدير REE، مما يعكس الحاجة إلى استراتيجيات غذائية دقيقة وتدخلات صحية.

صيغة الحساب

بالنسبة للذكور، صيغة REE هي:

\[ REE = RDEE = 66.47 + 13.75 \times W + 5 \times H - 6.76 \times A \]

بالنسبة للإناث، يتم تعديل الصيغة لتفسير الاختلافات في تركيب الجسم:

\[ REE = RDEE = 65.51 + 9.65 \times W + 1.84 \times H - 4.68 \times A \]

حيث:

• \(W\) هو الوزن بالكيلوغرام،
• \(H\) هو الطول بالسنتيمتر،
• \(A\) هو العمر بالسنوات.

مثال على الحساب

ذكر يبلغ من العمر 30 عامًا ووزنه 70 كجم وطوله 175 سم سيكون له REE قدره:

\[ REE = 66.47 + (13.75 \times 70) + (5 \times 175) - (6.76 \times 30) \approx 1651.77 \, \text{سعرة حرارية/يوم} \]

أهمية وسيناريوهات الاستخدام

تُعد حسابات REE محورية في تحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، وتوجيه التخطيط الغذائي، وإدارة الوزن. إنها ذات صلة خاصة بأخصائيي التغذية وأخصائيي الحميات والمهنيين الصحيين في تخصيص رعاية المرضى. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فهم REE الأفراد الذين يسعون إلى إنقاص الوزن أو زيادة الكتلة العضلية على تعديل مدخولهم من السعرات الحرارية بناءً على معدلات الأيض لديهم.

الأسئلة الشائعة

1. ما هو الفرق بين REE و BMR؟

   • REE و BMR متشابهان؛ كلاهما يقيس إنفاق الطاقة في حالة الراحة، لكن REE يتم قياسه أحيانًا في ظل ظروف أقل صرامة من BMR، والذي يتطلب حالة ما بعد الامتصاص.

2. هل يمكن أن يختلف REE من يوم لآخر؟

   • نعم، عوامل مثل تركيب الجسم ومستويات الهرمون ودرجة الحرارة يمكن أن تسبب اختلافات يومية في REE.

3. هل من الممكن زيادة REE الخاص بي؟

   • نعم، عوامل مثل الكتلة العضلية والنشاط البدني يمكن أن تزيد من REE الخاص بك، حيث أن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر في حالة الراحة مقارنةً بالأنسجة الدهنية.

يوفر حاسبة REE/RDEE أداة أساسية لأي شخص يسعى لفهم احتياجاته من السعرات الحرارية بشكل أفضل، سواء لأسباب صحية أو لإدارة الوزن،