حاسبة السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن

توفر آلة حاسبة السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن أداةً أساسيةً لأي شخص يسعى للحفاظ على وزنه الحالي. فبإدخال بيانات شخصية أساسية مثل العمر، والطول، والوزن، والجنس، ومستوى النشاط، تقدم هذه الآلة الحاسبة تقديراً دقيقاً للاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية اللازم للحفاظ على ثبات الوزن.

الخلفية التاريخية

ينبثق مفهوم السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن من الفهم الأوسع للتوازن الطاقي في جسم الإنسان. ويعكس هذا التوازن الدقيق بين تناول الطاقة من خلال الطعام وإنفاق الطاقة من خلال العمليات الأيضية الأساسية والنشاط البدني. وهذا التوازن محوري لإدارة الوزن والصحة العامة.

صيغة الحساب

لتقدير السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن، تعتمد الآلة الحاسبة بشكل أساسي على حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) وتعديله بناءً على مستويات النشاط. تختلف صيغ حساب معدل الأيض الأساسي باختلاف الجنس:

• للرجال: \(BMR = (10 \times الوزن \, بالكيلوجرام) + (6.25 \times الطول \, بالسنتيمتر) - (5 \times العمر) + 5\)
• للنساء: \(BMR = (10 \times الوزن \, بالكيلوجرام) + (6.25 \times الطول \, بالسنتيمتر) - (5 \times العمر) - 161\)

ثم، يُضرب معدل الأيض الأساسي في عامل النشاط للحصول على السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن.

مثال على الحساب

لنعتبر امرأة تبلغ من العمر 30 عاماً، وزنها 70 كجم، طولها 170 سم، ونشاطها متوسط. يُحسب معدل الأيض الأساسي لها كما يلي:

\[ BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 170) - (5 \times 30) - 161 \approx 1359 \, سعرة حرارية/يوم \]

وبضرب هذا الرقم في عامل النشاط للنشاط المتوسط ​​(1.55)، تصبح السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنها:

\[ السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن = 1359 \times 1.55 \approx 2106 \, سعرة حرارية/يوم \]

الأهمية وسيناريوهات الاستخدام

إن الحفاظ على الوزن أمر بالغ الأهمية للرياضيين في الرياضات التي تعتمد على تصنيف الوزن، والأفراد الذين يسعون للحفاظ على لياقتهم البدنية، أو أولئك الذين يبحثون عن الحفاظ على